Ноябрь 8, 2016

Для многих людей пивной живот является огромной проблемой, хотя некоторые уже давно смирились с ним, особенно после безуспешных попыток похудения. Нередко можно встретить мнение о том, что это своеобразный показатель статуса, опыта и финансового положения, хотя на самом деле все это лишь отговорки.

Увеличение живота влечет за собой не только потерю эстетического вида, но и множество последствий для здоровья, потому нужно воспринимать пивной живот у мужчин не как пример мужественности, а как серьезную проблему.

Если брать в пример образец мужественности, который был воплощен в скульптуре Геракла и является квинтэссенцией мужской красоты и формы, то на нем вряд ли можно найти лишний жир.

Именно Геркулес Фарнезский отображает исторический взгляд на мужественность и дает представление о том, как должен выглядеть мужчина. Как видно, никакого пивного живота у мифического героя не наблюдается.

Тем не менее, даже если вы предпринимали множество попыток избавиться от пивного живота, это не значит, что вы обречены. На самом деле помочь может только комплексное воздействие, которое подразумевает:

1. Контроль питания;
2. Физические упражнения;
3. Изменение образа жизни и избавление от вредных привычек.

Хоть каждый пункт по отдельности вряд ли поможет добиться результата, в совокупности они гарантируют то, что вы уже добьетесь поставленных целей.

Если бы увеличение живота было исключительно визуальной проблемой, то медики не трубили бы тревогу. Сегодня количество людей с данной проблемой регулярно растет и это можно видеть везде, в транспорте, на улице или даже в компании друзей, а иногда и даже на собственном теле.

ЧЕМ ОПАСЕН ТАКОЙ ЖИВОТ?

• Нарушение работы внутренних органов;
• Увеличение количества эстрогена и снижение уровня тестостерона в организме;
• Серьезные проблемы с позвоночником (искривления, грыжи, протрузии);
• Риск возникновения пупочных и паховых грыж;
• Тем не менее, помимо остальных рисков, наиболее страшным является плавное снижение уровня тестостерона, которое оказывает уйму проблем на состояние здоровья в целом.

Потому, даже если эстетический вид не играет для вас никакой роли, важно знать, как убрать пивной живот из соображений сохранения здоровья.

Чтобы понять, как победить врага, нужно получше его узнать – приблизительно так нам говорит восточная мудрость. Потому, важно понять, что такое пивной живот и как он появляется.

По сути, пивной живот представляет собой:

Ожирение по мужскому типу (большая часть жира сосредотачивается в области талии);
Постоянное растягивание брюшной стенки (что происходит при отсутствии физической нагрузки);

Потому, чтобы убрать живот, нужно направить внимание на исправление каждого пункта. Большое количество жира лучше всего устраняет диета и контроль питания, а растянутую брюшную стенку можно «вернуть на место» только за счет физических упражнений.

Если же говорить О ПРИЧИНАХ ПОЯВЛЕНИЯ, то они предельно просты и понятны:

1. Злоупотребление вредной и калорийной пищей;
2. Пиво (хоть живот и называется пивным, употребление этого напитка не всегда является первопричиной);
3. Сидячий образ жизни и отсутствие достаточной физической активности.

Если в попытках убрать пивной живот вы тут же пошли качать пресс, то это самая основная ошибка, которую можно было совершить. В 99% даже закачивание пресса не позволит избавиться от живота и в лучшем случае лишь немного приведет в тонус брюшную стенку, которая со временем и под тяжестью общей массы все равно начнет провисать.

Первое, с чего нужно начать – пересмотр своего рациона. Очень важно создать дефицит калорий, чтобы организм, для обеспечения энергией, черпал ресурсы не из поступаемой пищи, а из припасенных жировых отложений.

Также стоит отметить, что не стоит садиться на диету, – чтобы убрать пивной живот у мужчин потребуется довольно много времени. Любые программы, обещающие вам результат за месяц, являются откровенным враньем, цель которых – выкачать ваши деньги, но никак не избавить от проблемы.

ИТАК, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО:

• Убрать все сладкое и мучное из рациона (в том числе хлеб, выпечку);
• Исключить жирное мясо (свинина, баранина, утка, жирная говядина);
• Забыть о жаренной пище, лучше готовить еду на пару, запекать, отваривать и тд;
• Потреблять много белка, который отлично способствует похудению (главные источники – 0% творог, отварная куриная грудка/постная говядина, рыба).
• Исключить любой фастфуд и питание в кафе;

• Потреблять овощи каждый день: сезонные овощи (но стараться исключать бобовые и крахмалосодержащие), зелень;
• Минимум 1 раз в неделю (а лучше 2 или даже 3) кушать рыбу. Предпочтение лучше отдать морской, хотя свежая речная рыба тоже отлично подойдет;
• Питаться часто, но небольшими порциями (5-6 раз в день с промежутком в 2 часа). Это позволит раскрутить метаболизм.
• Пить достаточно чистой воды (чай, суп, кофе и т.д. не считаются), на каждые 30 кг собственного веса нужно выпивать 1 литр простой воды.
• Не есть за 2 часа до сна, последний прием пищи должен быть легким перекусом в виде листьев салата или некалорийных овощей, также подойдет обезжиренный (0-1%) творог.

Представим, что вы уже нормализовали питание и ваш организм уже начал получать меньше калорий, что побуждает его тратить собственные запасы. Самое время подключать упражнения для похудения, а точнее то, что позволит сжигать максимально большое количество калорий – кардио.

Большой плюс в том, что вам не нужно зацикливаться на зале. Более того, если вы в поисках попыток избавиться от пивного живота пошли в зал и по рекомендации тренера начали делать стандартную программу из 5-7 упражнений, то это довольно грубая ошибка.

ВАШИМ ЛУЧШИМИ ДРУЗЬЯМИ ДОЛЖНЫ СТАТЬ:

1. Бег (на улице или дорожке). Стоит осторожно подходить к этому виду нагрузки людям с большой массой тела, это может оказать нагрузку на колени. Начинать бег нужно с малого, постепенно увеличивая длительность кардио сессии. Также поначалу лучше чередовать бег и ходьбу, это позволит значительно продлить кардио сессии без последствий и вреда.
2. Эллиптический тренажер – отлично подходит как для потери калорий, так и для того, чтобы привести все мышцы в тонус;
3. Прыжки на скакалке – хоть людям с животом этот вид кардио практически никак не дается, если у вас получается непрерывно прыгать хотя бы 40-60 секунд, то этим нужно пользоваться и стараться увеличивать время под нагрузкой. Прыжки с высокой интенсивностью жгут больше калорий, чем бег.
4. Упражнения в зале – конечно же, без них никуда, так как они способны обеспечить высокую трату калорий. Тем не менее, очень важно выбрать правильный темп, вес, количество подходов и прочие условия, которых мы еще коснемся.
5. Продолжительный сон – он влияет на общее восстановление организма. При недостатке сна ваше восстановление снизится, а тренировочная усталость начнет накапливаться, что значительно снизит или вовсе замедлит процесс похудения.

А КАК ЖЕ КАЧАНИЕ ПРЕССА?

Стоит отметить, что качание пресса стоит самым последним типом нагрузки для тех, кто хочет избавиться от пивного живота. Более того, это может быть опасным, так как при нетренированном торсе можете вызвать сдавливания внутренних органов, кишечника и вылиться в проблемы со здоровьем.

Потому, никаких скручиваний, поначалу допускаются лишь подъемы ног в висе (лучше согнуть в коленях), после чего по одному подходу можно добавлять другие упражнения для пресса.

Построение тренировочной программы

Не стоит слепо верить фитнес-инструкторам в зале, которые сидят на зарплате и заинтересованы в том, чтобы вы ходили в зал как можно чаще. Вполне понятно, что обеспечить вам максимально быстрый и гарантированный результат не в их интересах. Потому, важно научиться самому расставлять приоритеты в плане построения нагрузки и упражнений на тренировках.

ДЛЯ НАЧАЛА НУЖНО УСВОИТЬ РЯД ПРАВИЛ:

1. Все упражнения должны быть максимально амплитудными, энергозатратными (никакой изоляции, качания пресса и бицепса), продолжительными и интенсивными;
2. Отдых между подходами и упражнениями должен быть максимально коротким (20-30 секунд в идеале, хотя пока не увеличилась выносливость, можно отдыхать до 60 секунд);
3. Не стоит гоняться за весами, лучше выполнить большее количество повторений с маленьким весом, чем маленькое – с большим весом, если ваша цель – похудение;
4. Каждая тренировка должна начинаться с 10 минут кардио и заканчиваться 20-30 минутами кардио (выбирать вид кардио можно любой, от дорожки и велотренажера, до попеременных шагов на высокую тумбу или стопку блинов).
5. Подходы и повторения:

По 3-4 подхода и 10-15 повторений, в зависимости от сложности (приседания, жим штанги и тд по 10-12, махи все остальное – 12-15).

Также лучше совмещать упражнения в суперсеты, делать круговые тренировки, чтобы повышать интенсивность и трату калорий.

ВАЖНО!

Если после просмотра упражнений вам придет мысль: “Каким же образом все эти упражнения помогут вам с вашим животом”, то вам важно понять, что для достижения результата нужно тренировать все тело. Многие базовые упражнения сильно нагружают мышцы кора, потому обычное качание пресса в конце тренировки является своего рода “шлифовкой” и “добиванием” той части тела, на которую нужно сделать акцент.

Даже во время выполнения жима лежа, мышцы кора вовлекаются в работу и помогают стабилизировать тело. Приседания (особенно фронтальные) и вовсе создают нагрузку на мышцы кора не меньше, чем скручивания. При этом, если скручивания с большим животом могут вызвать дискомфорт и уйму проблем со здоровьем, то приседания могут выполнять даже женщины на поздних месяцах беременности.

Также не стоит забывать о похудении, так как пивной живот это прежде всего большое количество жировых отложений. Чтобы избавляться от них, нужно обеспечить трату калорий (одновременно урезая их поступление с помощью диеты). Таким образом организм начнет создавать энергию из жировых отложений по всему телу, в том числе и на животе, что позволит уменьшать объем талии.

ПРОСТОЕ КАЧАНИЕ ПРЕССА ВСЕГДА БУДЕТ НЕЭФФЕКТИВНЫМ ПО СЛЕДУЮЩИМ ПРИЧИНАМ:

• не может обеспечить нужную энергозатратность и трату калорий;
• вряд ли кто-то сможет эффективно качать пресс даже 15 минут подряд, мышцы живота плохо приспособлены для такой нагрузки;
• риски для здоровья (слишком сильное сдавливание органов и повышение давления во время выполнения тех же скручиваний, на первых стадиях похудения – противопоказано).

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ ВХОДИТЬ В ВАШУ НЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ:

Видео и схожий материал вы сможете найти в статье:

Подъем ног в висе, вращения корпуса, наклоны в стороны, позднее можно добавить скручивания/книжку и прочие подобные упражнения

Видео и схожий материал вы сможете найти в статье:

Очень осторожно, без резких движений и с правильной фиксацией корпуса. Это позволит укрепить спину и исключить нагрузку на позвоночник.

Дополнительно

В остальном, отлично показывают себя различные махи с гирей, плиометрические упражнения (запрыгивания на тумбу, Джампинг Джеки и тд).

ВАЖНО!

Важно отметить, что программу и упражнения нужно подбирать так, чтобы они не отобрали у вас все силы и позволили в конце тренировки выполнить 20-30 минут кардио. Кардиосессия менее 20 минут малоэффективна с точки зрения жиросжигания, потому чем дольше будет ваше кардио, тем лучше и быстрее результаты.

Маленькие хитрости

Многим мужчинам, которые хотят убрать пивной живот, будет очень сложно отказаться от вредных привычек и особенно привычного питания. Потому, нужно подключить к делу хитрость и обман собственного организма.

В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ПОМОГУТ:

1. Заменить все вредное на полезное (сахар на мед, конфеты на финики и сухофрукты, жирную свинину на запеченную постную говядину и тд);
2. Кушать много отварных яичных белков (4-7 штук в день). Они отлично помогут перебить голод и обеспечат необходимым количеством белка. Также можно подключить протеин, но исключительно сывороточный изолят (лишние калории даже от концентрата в этом деле не к чему).
3. При ощущении сильного голода помогут объемные зеленые салаты, заправленные ложкой оливкового масла.
4. Всю более калорийную пищу лучше съедать впервой половине дня, а вечер делать более легким.
5. Очень важно раз в неделю проводить разгрузочный день (загрузочный). Это значит, что в этот день вы можете допускать в свой рацион те продукты, которые обычно запрещены. Конечно, не стоит им злоупотреблять, так как это может перечеркнуть всю работу, но такой «фокус» позволит лучше контролировать голод, снизить воздействие на психику и вознаградить себя за усердное соблюдение диеты и тренировок на протяжении недели.
Лучшие упражнения с гирей для развития всех мышц...

Отличить таких любителей пива достаточно просто - уже через несколько месяцев регулярного употребления, они могут похвастать перед окружающими пивным животиком. А через несколько лет у них полностью меняется фигура и вопрос, как убрать пивной живот становится самым актуальным для мужчин и женщин.

Врачи - наркологи во всем мире с тревогой отмечают рост алкогольной зависимости от пива, все большее количество молодых людей и людей среднего возраста не представляют своей жизни без этого пенного алкогольного напитка. Не смотря на многочисленные опровержения врачей, до сих пор польза пива для мужчин или женщин остается одним из самых популярных мифов производителей алкогольной продукции. Большинство из них твердо уверены в безопасности или даже в пользе пива для здоровья, они отказываются воспринимать свою зависимость, как алкогольную, считая, что выпивать пару бутылок пива в день вполне нормально.

Пивной живот - как и почему он появляется

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.

Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.

Но пивной живот и у мужчин и у женщин - это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.

Причины появления живота:

1. Пиво - отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
2. Само пиво не слишком калорийно - на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это - очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
3. Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
4. Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки - желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
5. Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме - и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше - в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры - появляется ожирение по женскому типу - в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива - это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
6. Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека - ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании - за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета - мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.

Как убрать живот мужчине

На самом деле ничего сложного в этом нет, и убирается он легко, как в домашних, так и в любых других условиях. Ну, поехали!

Это интересно

После проведенных исследований, ученые признали тот факт, что пиво в несколько раз вреднее водки и самогона - в процессе брожения все ядовитые соединения сохраняются и их количество в свежем пенном напитке в несколько десятков раз (от 10 и до 100) превышает количество вредных соединений в воде, получаемой после перегонки спирта. Среди побочных продуктов брожения, вредных для здоровья человека, называют: альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры и многое другое.

Мужской организм сильно отличается от женского и дело не только в строении тела или увеличенном количестве мышечной массы (в мужском теле, при одинаковом весе, может быть на 20% больше мышечной массы), но и в гормональном фоне. И чтобы убрать пивной живот, мужчине нужно не только отказаться от употребления пива - это обязательно для всех «пивных алкоголиков», но и придерживаться специальной диеты, помогающей избавиться от переизбытка фитоэстрогенов и внутреннего жира, накопившегося за это время.

Диета для мужчин:

1. Исключить из рациона любые спиртные напитки - употреблять их можно в исключительных случаях, не чаще 2-3 раз в месяц и не более 2-х бокалов за один раз.
2. Прекратить «пивные перекусы» - убрать из холодильника и кухонных шкафчиков любые закуски - чипсы, сыры, колбаски, сухарики и все остальное. Также запретить себе любые перекусы, между основными приемами пищи. Никаких чашек чая, кофе или бутербродов, а если желание съесть что-нибудь между обедом и ужином становится неодолимым, то в пределах досягаемости должны находиться только зеленые яблоки или сырая морковь. Также нельзя «заедать» диету семечками, орешками, конфетами и печеньем.
3. Сократить количество потребляемой пищи и отказаться от вредных, калорийных и вкусных продуктов - убрать накопившиеся жиры без ограничений в еде и физических упражнений невозможно, для этого нужно исключить из рациона все жареное, копченое, маринады, соленье, жирное мясо, калорийные соусы, прежде всего, майонез, мучное и сладкое. Здоровое питание: это каши, постные супы, отварное мясо и блюда, приготовленные на пару.
4. Употреблять в пищу больше растительной клетчатки - растянутый и привыкший к большому количеству пищи, желудок непрерывно мучает больного, посылая в головной мозг сигналы о нехватке еды, провоцируя мучительное чувство голода, несмотря на то, что все потребности в питательных веществах организма вполне удовлетворены. Чтобы обмануть желудок, в первые недели диеты, рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов - яблоки, груши, огурцы, помидоры, морковь помогут заполнить желудок, «почистят» кишечник и простимулирют пищеварение, не прибавляя лишних калорий к рациону.

Похудеть и избавиться от жировых отложений и «пивного животика» с помощью одной диеты практически не реально, чтобы восстановить тонус растянутых мышц брюшного пресса, нужно активно заниматься спортом, делать специальные упражнения и как можно больше двигаться.

Как избавиться от животика женщине

Пивной животик у молодых или женщин среднего возраста выглядит еще нелепее и неуместнее, из-за накопления жировых отложений в типичных «женских» местах: на боках и бедрах, образуется «интересное» сочетание - фигура начинает походить очертаниями на грушу.

Некоторые девушки считают, что польза пива для женщин перевешивает вред для здоровья и пьют его, что поправится, увеличить грудные железы или похудеть, даже не задумываясь о составе пива и об опасности пивного алкоголизма. Избавиться от пивного живота женщинам еще труднее, чем мужчинам, нужно заранее настроиться на долгую и бескомпромиссную борьбу и не ждать результатов раньше, чем через 6-8 недель.

Основные принципы диетотерапии не отличаются от вышеописанных для мужчин:

1. Отказ от алкоголя - по мнению наркологов, женщинам вообще не стоит употреблять больше 0,33л пива в сутки, а при необходимости избавиться от лишнего веса и жировых отложений, употреблять спиртное недопустимо.
2. Полное прекращение перекусов - многие женщины пребывание на рабочем месте или отдых дома не представляют себе без чашечки чая и кусочка торта или печенья. На время диеты, да и просто для сохранения стройной фигуры, нужно заставить себя отказаться от подобных привычек, а для посиделок с подругами или коллегами заранее запастись зеленым чаем, натуральным соком или травяным настоем с мюслями, зелеными яблоками или кусочками моркови.
3. Переход к правильному питанию и отказ спиртного подразумевает совсем другой образ жизни и полное изменение пищевых привычек - чтобы убрать пивной живот женщине нужно полностью пересмотреть свой рацион и либо перейти на здоровое питание всей семьей либо готовить отдельно. Лучшими помощниками станут овощи и фрукты и различные мультиварки и пароварки - каши, отварные овощи и овощные супы должны стать основой питания. Одно из основных правил здорового питания - это отказ не только от перекусов, но и от дополнительных продуктов вместе с основными блюдами: если на завтрак подают кашу, а на обед суп, то нельзя «заедать» все это бутербродами, сыром или любыми другими продуктами. Исключение - свежие овощи и фрукты, и кисломолочные продукты без сахара с минимальной жирностью. Также под запретом сладкий чай, кофе с молоком, любые кондитерские изделия, сахар и сладости.
4. Обильное питье - помочь «заглушить» голод и быстрее избавиться от жировых отложений может обыкновенная вода, если нет проблем с мочевыводящей системой, всем желающим похудеть рекомендуется выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой прохладной воды - по 1 стакану перед приемом пищи, сразу после сна и в перерывах между едой.

Женщины, твердо решившие избавиться от животика, должны заранее понимать, что диета и упражнения - это не разовая акция, а образ жизни и ощутимый результат появится только через несколько недель или даже месяцев после отказа от спиртного.

Упражнения для избавления от пивного живота

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку - они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот.

Это интересно

Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда - он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.

На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя - поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.

Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:

1.Втягивание - эффективное и простое упражнение для поперечных мышц

Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз - 1-2 подхода.

2.Подъем ног - отлично «качает» мышцы нижнего пресса

И.П. - сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение - поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.

3.Скручивание - тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии

И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале - нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.

4.Повороты на месте - упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки

И.П. - стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз - 3-4 подхода.

5.«Ножницы» - «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса

И.П. - лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом - нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.

Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот - это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот .

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения . Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался . Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Сделать это не только сложно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Цели ставить нужно, но они должны быть реальными и конкретными.

Первое, на что необходимо обращать внимание — это питание. От употребления пива лучше постепенно отказаться и придерживаться специальной диеты для мужчин, от пивного живота.

Для этого важно выполнять следующее:

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

1. Свежие овощи и фрукты.
2. Зерновые каши.
3. Морепродукты.
4. Зелень.
5. Ягоды.

Вышеперечисленные продукты богаты на клетчатку, что способствует нормальному пищеварительному процессу. Сильным мужчинам понадобится много силы воли, чтоб отказаться от некоторой еды.

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории . В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку . Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки . Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье . Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия . И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.

Так называемый пивной живот – довольно распространенная проблема, которая может проявиться как у мужчин, так и у женщин, причем не только у тех, кто злоупотребляет пивом. Хотя это бесспорно актуальная причина, к появлению живота могут привести и другие факторы, но все они, так или иначе, касаются неправильного образа жизни. Чтобы убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине, нужно подойти к проблеме комплексно: как питание, так и физические нагрузки играют в этом вопросе значимую роль.

Самая очевидная причина, по которой мужчины и женщины ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от пивного живота – это непосредственно употребление пива, причем даже если выпивать каждый день по бокалу, все равно может появиться живот. Во-первых, этот напиток способствует отложению жиров в брюшной полости, во-вторых, играет роль и закуска к нему, к которой привыкли многие, а она обычно далеко не самая правильная. Помимо этого пивной живот может появиться у мужчин и женщин, которые не употребляют пиво вообще. Другие причины проблемы могут быть следующие:

• Неправильное питание. Переедание, злоупотребление жирным, сладким, мучным, соленым, фаст-фудом, то есть, теми продуктами, которые приводят к активному увеличению массы тела.
• Отсутствие физической активности. Если человек мало двигается, и при этом неправильно питается, то появление живота рано или поздно дает о себе знать.
• Возраст . Со временем обмен веществ человека замедляется, и организм начинает активно накапливать жировые отложения. Это касается и гормонального фона: с возрастом у мужчин снижается количество гормона тестостерона, отвечающего, в том числе и за расщепление жиров.
• Также могут иметь место определенные нарушения в организме. Если человек ведет правильный образ жизни, а живот у него все равно увеличивается, стоит проконсультироваться со специалистом.

Задача убрать пивной живот мужчине или женщине – это не только забота о фигуре, хотя, безусловно, это тоже важный фактор. Накапливаясь в организме, жир провоцирует ряд неприятностей. У мужчин это гормональный дисбаланс, а именно повышение уровня женского гормона эстрогена, что приводит к тому, что фигура становится похожа на женскую.

Бороться с проблемой пивного живота нужно комплексно. Вполне реально убрать пивной живот в домашних условиях, важно только знать, как именно это делать. Необходимо пересмотреть питание, отказаться от вредных продуктов, а также включить в свой распорядок физическую активность: кардиотренировки, направленные на сжигание жиров, и силовые упражнения на пресс, которые помогут сформировать сильный мышечный корсет.

Как быстро избавиться от пивного живота: питание

Специфической диеты от пивного живота не существует, поскольку лучшим помощником в этом вопросе должно стать правильное и сбалансированное питание. Прежде всего, любителям пива придется отказаться от этого напитка или ограничить его употребление.

Очень важно научиться выбирать правильные продукты, причем, чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к этому вопросу. Прежде всего, очень полезна клетчатка. Она помогает не только активизировать в организме обменные процессы, но также и очистить его от шлаков, токсинов, лишней жидкости, а этого у людей с пивным животом более чем достаточно. Основные источники клетчатки – это фрукты, овощи и злаки.

Важно, чтобы в рационе было достаточно белков. Их источники – рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Готовьте блюда правильно: вместо жарки выбирайте варку, тушение, запекание.

Откажитесь от сахара, ограничьте количество употребляемой соли и специй.

Напитки – отдельный вопрос. С пивом и другим алкоголем все понятно. Также важно отказаться от сладких газированных вод, пакетированных соков, сладких кофейных напитков. Полезны зеленые и травяные чаи. Также очень важно в достаточных количествах пить чистую воду.

Чтобы убрать пивной живот, стоит отказаться от жирного, жареного, слишком острого и соленого, вяленого, копченого, фаст-фуда, мучного, сладкого. Белый хлеб стоит заметить изделиями, приготовленными из цельнозерновой муки. Еще один враг фигуры – майонез, кетчуп и прочие соусы. Если отказаться от них не получается, можно приготовить более полезную альтернативу в домашних условиях.

Также стоит запомнить несколько важных вещей о режиме питания:

• Старайтесь кушать в одно и то же время и через равные промежутки. Избегайте беспорядочного хаотичного питания, переедания и постоянных вредных перекусов, иначе улучшить состояние фигуры не получится. Режим питания – один из главных помощников худеющих.
• Кушать нужно часто и небольшими порциями: 5-6 раз в день.
• Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи, который способствует ускорению обменных процессов и предотвращает переедание в течение дня.
• Крайне нежелательно есть на ночь – за пару часов до сна можно легко перекусить белковыми продуктами, овощами или кефиром. Воду в течение дня пейте столько, сколько хотите.

Помните, что важный момент в похудении вообще и в устранении пивного живота – это создание дефицита калорий, то есть, с питанием их нужно получать меньше, а со спортом расходовать больше.

Физическая активность

Чтобы убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине необходимо полюбить физические нагрузки. Для начала постарайтесь просто больше двигаться: хотя бы ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта. Обязательны кардионагрузки, например, обычный бег.

Также важная составляющая программы – это упражнения на пресс. Они необходимы для того чтобы подтянуть тело, держать его в тонусе. Кроме того, чем больше мышц в организме, тем активнее он теряет энергию, то есть, худеть будет намного проще. Упражнения, которые нужно выполнять, вполне классические: различные скручивания, велосипед, планка, подъемы ног. Заниматься можно и в домашних условиях, используя небольшое отягощение. Главное в данном вопросе – это регулярность: тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю.

Очень эффективное приспособление для борьбы с пивным животом – это хула-хуп, особенно утяжеленный и оснащенный массажными шариками. Он будто разбивает жировые отложения, обеспечивая также массажный эффект. Для начала крутите его хотя бы 10 минут в день, постепенно увеличивая это время.

Лучшие упражнения от пивного живота

1. Скручивания

Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Чтобы добиться жиросжигания, нужно делать максимальное количество повторений, практически до полного изнеможения. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки нужно завести за голову и развести в сторону локти. Напрягая пресс, поднимайте плечевой пояс к тазу. Затем из верхней точки вернитесь в исходное положение. Для начала достаточно делать пару подходов по 10-15 раз.

2. Усложненное скручивание

Эта вариация скручиваний задействует и прямые, и косые мышцы живота. Если выполнять его регулярно, можно добиться значительного эффекта. Нужно лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности. Руки заведите за голову, колени согните под углом 45 градусов. Дышать важно ровно. Поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. В нижней точке нужно коснуться пола лопатками. Сначала делайте 2-3 подхода по 10 раз.

3. «Планка»

Планка – отличное упражнение, помогающее держать в тонусе все мышцы, не затрачивая для этого много времени. Для его выполнения нужно лечь на пол на живот, затем приподняться на руках, чтобы они находились под плечами, а кисти и запястья образовывали прямой угол. Ноги нужно держать вместе, стать на носочки. Задержитесь в таком упоре хотя бы на 20 секунд. Дышать при этом нужно равномерно. Другая вариация планки – упор на локти с предплечьями и носки. Со временем мышцы станут более сильными и выносливыми, и время «планки» нужно увеличивать.

4. Упражнение «Альпинист»

Еще одно отличное упражнение для пресса, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева. Оно похоже на планку, но более сложное. Нужно принять упор на руки и носки, как при выполнении отжиманий. Поочередно подтягивайте к груди колено и фиксируйте на несколько секунд. Выполнять упражнение нужно в течение 20-60 секунд.

Особенности борьбы с пивным животом к мужчин и у женщин

По сути, для того чтобы избавиться от пивного живота, как мужчинам, так и женщинам нужны одинаковые меры. Но нужно учитывать, что мужскому организму проще избавиться от жира и увеличить мышечную массу, и для этого может даже не потребоваться диета – важнее регулярные тренировки.

Тот же хула-хуп, хотя он считается, скорее, женским приспособлением, может быть очень полезен, чтобы . Стоит использовать тяжелый хула-хуп с массажными элементами и крутить его для начала хотя бы несколько минут, постепенно увеличивая это время.

Для мужчин очень полезны различные наклоны , в том числе и с отягощениями. А вот женщинам не стоит увлекаться этим упражнением, так как оно может привести к увеличению области талии. Можно использовать отягощение – гантели или наполненные водой бутылки. И, конечно, важно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс.

Пивной живот достаточно часто встречается и у женщин, и это нередко связано с их гормональным фоном. Дамам также рекомендуется выполнять силовые упражнения, но при этом также очень важны кардионагрузки , которые помогут гармонично похудеть. Особенно полезен бег, скакалка, плавание. Хула-хуп – очень полезное приспособление, которое поможет не только справиться с тем, как убрать пивной живот женщине, но и сформирует красивую линию талии. Также важно не забывать о правильном питании: все лишнее будет неизбежно откладываться на животе.

В целом независимо от пола подход к проблеме должен быть комплексным. Правильное питание, тренировки разного характера, а также полноценный сон, избегание стрессов и отсутствие вредных привычек помогут улучшить состояние фигуры и избавиться от ненавистного пивного живота.

Чтобы избавиться от так называемого "пивного" живота, необходимо выяснить причины его возникновения. Чаще всего такие жировые отложения у мужчин являются следствием регулярного употребления пива в чрезмерных количествах. Многие считают, что это утверждение – миф, ведь иногда большой живот свидетельствует о наличии серьезного заболевания. Также лишние килограммы возникают из-за безответственного отношения к своему питанию и малоподвижного образа жизни. Но у большинства мужчин избыточный вес и пивной живот действительно появляются из-за пристрастия к пенному напитку.

Причины появления жировых отложений

Самой распространенной причиной появления пивного живота является чрезмерное увлечение алкогольными напитками. В 1 л пива содержится 500 калорий. Острые и соленые закуски, употребляемые с пенным напитком, также высококалорийны. А содержание в них большого количества соли провоцирует задержку жидкости в организме. В результате существенно увеличивается нагрузка на почки и печень, возникают нарушения функций внутренних органов, и у человека быстро растет живот.

К проблеме избыточного веса приводит увлечение не только пенным напитком, но и другим алкоголем. Потребление этанола в больших количествах приводит к гормональным сбоям, что чревато появлением лишних килограммов и развитием патологий, в числе которых болезни желудка и сердечно-сосудистой системы, бесплодие.

В более редких случаях образованию жировых отложений в области живота у мужчин способствуют следующие факторы:

1. 1. Генетическая предрасположенность. Если кто-либо из ближайших родственников человека (родители, бабушка, дедушка) страдал лишним весом, то велика вероятность что большой живот – наследственное явление. Чаще всего он начинает появляться у людей в возрасте от 35 до 40 лет.
2. 2. Нарушение обменных процессов. Оно может быть спровоцировано сильнейшей стрессовой ситуацией, гормональным сбоем или нехваткой сна.
3. 3. Недостаток физической нагрузки. С употреблением еды организм получает определенное количество энергии, которая должна ежедневно расходоваться. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то лишние калории преобразуются в жир.

Набор лишнего веса опасен чрезмерным образованием висцерального жира, который в небольшом количестве есть у каждого человека, независимо от массы тела. Он обволакивает сердце и желудок, печень, почки и легкие, выполняя питательную и поддерживающую функции.

При появлении лишних килограммов объем висцерального жира значительно увеличивается, и он начинает сдавливать внутренние органы. С другой стороны он давит на брюшную стенку и мышцы под ней, что и приводит к образованию твердого пивного живота.

Кроме того, висцеральный жир опасен тем, что он провоцирует нарушение обмена веществ и варикозное расширение вен, повышает риск развития онкологических патологий, инфарктов, заболеваний печени и почек.

Расположение висцерального жира

Если есть подозрение, что пивной живот – следствие серьезного заболевания, то необходимо обратиться к врачу, который на основании пройденного обследования и результатов анализов установит точный диагноз и назначит соответствующее лечение. Но если проблема избыточного веса возникла на фоне злоупотребления алкогольными напитками и малоподвижного образа жизни, то справиться с лишними килограммами можно самостоятельно в домашних условиях.

Как убрать пивной живот

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, прежде всего необходимо полностью отказаться от приема любых спиртных напитков. Затем нужно выполнить комплекс следующих мер:

1. 1. Очистить организм. Следует ежедневно пить большое количество жидкости. Она поможет быстро очистить организм от токсических веществ, накопленных в результате злоупотребления алкоголем. Рекомендуется выпивать не менее 2-х стаканов воды за час до каждого приема пищи. Это будет способствовать не только очищению организма от токсинов, но и значительному снижению аппетита.
2. 2. Пересмотреть свой рацион. Следует исключить из него различные острые и соленые пивные закуски (чипсы, орешки, сухарики), сладости и выпечку, жирное мясо. Важно употреблять пищу, богатую витаминами. Нужно отдать предпочтение еде, которая не спровоцирует набор лишних килограммов, – блюдам из овощей, злаков и рыбы, фруктам.
3. 3. Заменить пассивный отдых активным. Вместо просмотра фильмов, праздничного застолья с большим количеством еды и посиделок с алкоголем, следует выбрать продолжительную пешую прогулку на свежем воздухе или катание на велосипеде.

Всего в день необходимо выпивать не менее 3-х литров жидкости. Помимо воды нужно пить витаминные напитки – натуральные соки, морсы, компоты, зеленый чай. Они не только помогут очистить организм, но и обогатят его недостающими витаминами и полезными микроэлементами.

Питание должно быть дробным: есть необходимо 4-5 раз в день, небольшими порциями. Рекомендуется составить ежедневное меню с тщательным подсчетом калорий и строго придерживаться диеты. Переедать категорически нельзя. Нужно отказаться от частых перекусов и принимать пищу каждый день в одно и то же время. Нельзя есть на ночь – последний прием пищи должен быть произведен не позже 18 часов. Придерживаясь правильного питания, можно убрать большое количество жировых отложений.

Физические упражнения

Для того чтобы быстрее избавиться от пивного живота, помимо вышеперечисленных действий, мужчине необходимо выполнять следующие физические упражнения:

1. 1. Приседания, отжимания и подтягивания - каждое не менее 10-15 раз. После того как человек привыкнет к такой физической нагрузке, ее необходимо усложнить – выполнять приседания с гантелями и увеличивать количество подходов.
2. 2. Упражнения, направленные на укрепление мышц пресса.
3. 3. Планку. Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и приподняться на руках. Они должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Ноги нужно держать вместе, став на носочки. В таком положении необходимо продержаться не менее 30 секунд. Необходимо выполнить 3-5 подходов с перерывами в полминуты. Когда выполнять упражнение станет легче, необходимо усложнить его: заняв исходную позицию, подтянуть колено к груди и продержать его так несколько секунд. Затем сменить ноги. Чередовать подтягивания коленей следует в течение 2-3 минут.
4. 4. Наклоны и повороты корпуса в стороны. Скручивания можно выполнять в положении стоя. Но наилучшего эффекта получится достичь, выполняя такие упражнения лежа (приподнимаясь и поочередно касаясь локтями согнутых колен).

Полезными также будут:

• плавание;
• езда на велосипеде;
• теннис.

Продолжительность занятий должна составлять не менее получаса. В идеале уделять время физическим нагрузкам нужно не менее 2 раз в день по 25-30 минут – утром и вечером. Все занятия желательно осуществлять на свежем воздухе. Повышенная физическая нагрузка будет способствовать быстрейшему перевариванию попадающей в организм пищи, расщеплению накопленного жира, повышению тонуса мускулатуры.

Важно: употреблять алкоголь запрещено в течение всего периода борьбы с избыточным весом. Чтобы в кратчайшие сроки добиться положительного результата, необходимо принятие вышеперечисленных действий именно в комплексе. Одна лишь диета без очищения организма и физических нагрузок должного эффекта не принесет.

Избавиться от лишних килограммов гораздо сложнее, чем не допустить их набора, поэтому следует помнить о профилактических мерах: не злоупотреблять алкоголем, не переедать и вести активный образ жизни.